春天运动正当时

春雷响，万物长。惊蛰，春季的第三个节气，标志着仲春时节的开始。这个时节大地回春，长空雷鸣，草木萌发，蛰虫初醒。惊蛰到来后天气渐渐转暖，但昼夜温差较大，大家在运动的同时也要注意保暖哦！

今天跟大家介绍9个最适合春季的运动。

第一个放风筝。草长莺飞，杨柳春烟，现在正是“忙趁东风放纸鸢”的好时节！别玩手机啦，出门放风筝吧！千百年来，“放风筝”如此受欢迎，不仅是因为好玩儿，对健康也有很大的好处！因为放风筝时，要不停地跑动、牵线、仰头远眺，能够很好地放松颈椎，改善视力，调动大脑四肢配合，找回童趣和活力！放风筝时，仰头时间长，为防止颈性眩晕、站立不稳，需先缓慢、小幅度地活动颈部，再慢慢后仰。仰头30～40分钟，休息5～10分钟。中老年人、颈椎病患者不要仰头时间过长，可仰视和平视交替。选择平坦、空旷无障碍物的场地。不要去河湖边、有高压电线的地方，以免发生意外。

第二个健走。春天气候宜人，最适合户外健走，看沿途繁花似锦，满目绿意，身心会得到极大的放松。快走训练：每分钟 100～130 步（老年人酌情减量），每天30～60分钟，每周4～5天。如何提高速度？可以保持路线不变，逐步缩短走路时间；也可以保持走路时间不变，逐步加长线路距离。选择开阔空地、公园、汽车少的马路，避免吸入过多尾气。心功能不全、心律失常、活动后加重的患者不适宜快走，冠心病患者需遵医嘱。不要只追求速度，也要注意走路姿势是否正确，避免受伤。

第三个骑单车。能够锻炼下肢力量、提高血液循环、强健心脏，因为骑行强度大时，心率可达平时的2～3倍。一项调查表明，与开车和乘地铁上下班的人群相比，骑自行车人群早亡风险降低4成以上。普通人如何骑行才能达到锻炼效果？每次骑行20～40分钟即可，谨防疲劳性损伤。体弱老年人、小孩，尽量勿单独骑行，避免发生意外。膝骨关节病患者，心血管疾病、糖尿病、哮喘、慢性支气管炎患者，不宜高速、长距离骑行。

第四个跑步。跑步可降低45％因心血管疾病死亡的风险。对增强心肺功能、消除便秘、提高免疫力、延缓大脑衰老、强健腿部力量，也是大写的“有用”。慢跑新人“走跑结合”训练。先步行 10~30 分钟热身，期间穿插 1~2 分钟的慢跑练习。适应后逐渐增加慢跑次数，直到一次连续跑完 30 分钟。跑不动了可以走路缓缓，但走路别超过 5 分钟。慢跑有效速度可根据心率衡量：每周慢跑2~3次即可，重要的是坚持，以连续、轻松跑完30分钟为准。跑步时坚持不下去，可适当降速，适应一段时间，再逐渐加速。

第五个爬山。春日爬山，登高望远，看广袤天地，风光无限。还能来个“空气浴”，洗肺净心，多么惬意！锻炼心肺功能，以每小时2公里的速度爬山半小时，相当于游泳45分钟，或健身房锻炼50分钟，特别适合平时忙碌的小伙伴们。爬山对下肢负荷较高，体重过大、膝盖伤损人群，请慎重尝试。爬山前后一定要充分活动拉伸，才能保护和放松肌肉、关节。不要逞强猛走，保护膝盖。尤其下山时，膝关节要负担体重加下冲的力量，更易受伤，因此下山时身体重心要后移，不要跑着下山。

如果你不想进行高强度的运动，打打太极拳也不错！太极拳的慢节奏，很适合中老年人锻炼身体、修身养性、延缓大脑衰老。尤其适合高血压患者，因为拥有平和的心态，才是最好的良药。每次练习30分钟为宜，时间过长，易造成膝骨关节压力大，导致损伤。晨练太极拳，不宜过早和空腹，否则血压、血糖容易出现异常波动。

春江水涨鱼儿肥，正是垂钓好时光！春钓的乐趣，正在那一人、一杆、一江湖，最能够平心静气、去除杂念。如果你患有高血压、神经衰弱、消化不良、睡眠困难，不妨试试垂钓吧。选择浅水区。此处水暖，鱼虾易聚集。选择安静水域。如大片的向阳浅滩，或水面较小、水深在1.5米以下的坑塘，如有水草或芦苇茬则更佳。挑个好天气。昼夜温差8度以内，风力小于3级，鱼儿食欲强烈，收获更多。准备高质量渔具。鱼竿要纤细、弹性好，鱼线要柔韧性好。

现在热爱跳绳的人越来越多啦，因为它绝对是一项省时、省钱、省膝盖的健身运动。跳绳的减肥效率还最高！消耗相同的热量，跳绳比跑步用时更短：一位 60公斤的成人，慢跑30分钟，消耗热量约246大卡。而同样的时间，慢速跳绳却能消耗252大卡，快速跳绳更能消耗378大卡。5类人不宜跳绳：体重超重、不常锻炼的老年人、膝盖旧伤未愈者、骨质疏松、静脉曲张患者。跳绳前后拉伸5~10分钟，锻炼效果好，还不粗腿。即使在家跳绳，也一定要穿软底运动鞋，否则易患足底筋膜炎。不是跳得越多、越高、动作幅度越大越好。重要的是保持稳定、连续不断，这才是考验体能的地方，其强度并不比快跑低。

春困时节，累了倦了，不妨伸个懒腰吧！别看只是一个小小的动作，却能够大大地解乏、提神、舒活筋骨、疏通经络。快来一起：伸展一下四肢，舒活一下腰腹，再大大地来个深~呼~吸~

赶紧出门舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神吧~